[...] ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic martwe ciagi, trenowac brzuch i prostowniki grzbietu to bedzie lepiej? nie poglebie tego tak btw wzrost 179 waga [...]
jak kto woli... brzuch jest dość istotny w olimpijskich ruchach ,a wyciskania belki nie widziałem na olimpiadzie ,tak samo jak nie widziałem ,żeby ktoś robił to obecnie na 2 etapy jak np S.Toczek. Ibok jest na maksa silny i na zdjęciach widać pas ,jeżeli go potrzebuję to okej ,w końcu i ciężar potężny. Jest sporo filmików i zdjęć gdzie sztangiści [...]
Staraj się zginać brzuch a nie unosić się głową. 2 i3 cwiczeniu jak trzymam rece na karku , to mam je tylko trzymac spleione bez pomocy czy moge sobie nimi pomuc ?? Nie no lepiej sobie nie pomagaj - bedzie lepszy efekt, brzuch ma pracować<Yes> Jak musisz, to w ostateczności
[...] plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar nieaktywnej silowo masy tluszczu(pewnie ok 20-30 kg).patrzac na niektorych zawodnikow -to po prostu tragedia! a te brzuchy to jest nawyk jedzenia ogromnych ilosci majacy swoje poczatki w robieniu masy,majac lat 16-25...niestety pozniej juz organizm nie ma takich obrotow i zaczyna sie [...]
[...] to nie przegrałby z Jayem, powiem Wam ze jest taka polityka ze nikt narazie nie wygrał 9 razy z rzedu Mr.O i tak zostanie narazie... Ron jest najwiekszy ale ma wielki wydęty brzuch co psuje estetyke , patrząc na Martineza to widac roznice bo ma bardzo ladny i prosty brzuch ,zreszta cała jego sylwetka jest bardzo estetyczna ,fajnie by bylo zeby tu [...]
[...] trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli chodzi o brzuch to robię 2 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne i 2 na skosy. Nie [...]
[...] po skonczonej 6w... efekt ? taki jak jest powyzej na zdjeciu czyli mizerny... jakis pomysl co zrobic aby w koncu owa kratka sie jakos pojawila bo na razie jest plaski brzuch i nic pozatym...(niestety dieta ze wzgledu na prace raczej odpada za to moge narzucic wieksza ilosc cwiczen...) ew moze to wina tego ze brzuch jest przetrenowany bo [...]
dzisiejszy trening plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]
Dieta+Aeroby+Siłownia+Ćw na brzuch i wtedy poleci! a nie testuj ABS i A6W bo cudów z nimi nie narobisz... Dieta na - (300-500kcal) oraz aeroby HIIT jest ok i ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch bo jest lekka masakra (ale będzie dobrze!)
dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]
[...] nie tyle powtorzen na poczatek i nie tyle cwiczen, ale zakladajac zwiekszanie ilosci. Tak samo mozna ulozyc boczki, czyli cwiczenia na balkoniki i cwiczenia na brzuch. Brzuch tez moge zaproponowac, tylko co masz w domu :pilke?, drazek? A i biodro, niech cie maz masuje, wrzuce przy okazji zdjecia dobrego masarzu na biodro. Z [...]
[...] 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 (4, 5, 5 szt.) -spiecia lydek na sownicy 25, 2*12-15 (100, 120, 120) -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 (30, 35) BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 Komentarz: No tak jak widać, suwnica z zapasem, bo trzaskałem przy mocnych splitach ponad 3 stówki nie raz. Reszty w sumie nawet nie ma co komentować, [...]
[...] chyba najlepsze rozwiązanie. Oprócz 6 podstawowych ćwiczeń dorzucam łydki (które notabene i tak mają w głębokim poważaniu, że chcę im pomóc i nie są skore do współpracy ) i brzuch. Wyniki masowo-siłowe również na +, w stosunku do splitu. Co mi troszkę mniej pasuje to to, że jestem bardzo zmęczony po takim treningu. Wszyscy piszą, że FBW to [...]
w dwa tygodnie to ty sobie mozesz brzuch rozgrzac ] W tak krotkim czasie nie licz na efekty.. Ja jak robie a6w, razem z brzuszkami to robie w a6w tylko 14 powtorzen ale zawsze robie to na maksa, (na maksa miesnie sciskam) i powiem, ze brzuch ladnie sie juz wyrzezbil.. Nie potrzebnie robic wiecej powtorzen, bo to sa juz meczarnie i nie bedziesz [...]
[...] jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. czworoglowy 9. dwuglowy sluchaj nie przejmuj sie ze nie dajesz rade, teraz masz sobie zmniejszyc ciezar na taki przy [...]
czesc :) Mam pytanie bo znow mam problem i nie moge sobie poradzic z rzeźba . mam prawie 18 lat waga : ~90kg wzrost : 185cm Na klatke biore 120kg Cwicze brzuch ale nie moge go wyrzezbic ani klatki ;x starams ie jesc 3/4 posilki dziennie ( nie pije piwa , pizze rzadko jem xD ) . Jezeli bedzie trzeba to moge wkleic fotke . dalibyscie jakies rady [...]
[...] na grenlandii Ciagle mysle ,probuje je spalic Biegam na bierzni,rowerek,steperek i nic Wiem ze nie schudnie sie miejscowo,ale jak i dobic sie wreszcie do tych wstretnych ud Zeby zanim wroca , spadly Mam 20lat lejace masywne uda,brzuch jak po 10cesarkach Tez juz mnie wykanczaja ciagle diety i cwiczenia i brak efektow
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
